1、规定发球不能过手（翻腕）不能过腰，不然直接丢一分。标准羽毛球的发球的基本技术有，发高远球、发平高球、发平球和发网前球。羽毛球发球手势图解法3 羽毛球的发球方式详细介绍 发球是羽毛球的基础。
2、投球。投球时将球举到头顶，右手臂弯臂成L姿势。有些人会将球举到前面，一些人会将球举到后脑勺，不用拘泥于出手的位置，习惯什么位置就是什么位置。但是注意了，出手的位置越低，就越容易被盖帽。投球后身体状态。双脚掌保持和肩膀同宽，右脚在前。右手肘在身体前方，右手弹射将球抛出去。
3、很详细的训练方法~~原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。
4、往前摆动接近极点的时候，将身体拉直，找一种“铲出去”的感觉。身体展直后，将进入向回摆动的临界点，此时迅速收腹举腿。身体继续回摆，肩角继续缩小，双臂开始有意识地压杠，双脚向你的前上方蹬出去。画弧，跟着身体的转动而自然翻腕。让身体转上去，而不是撑上去。
5、下面详细解答具体部位：哑铃弯举，训练二头肌 哑铃屈伸，训练三头肌 哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。
6、在练习中，要注意避免“架肘”现象，即引拍时不应仅用肘关节为轴，而是要保持肘部稳定。同时，两脚站位应适当调整，肩部保持放松。如果拍形后仰且有翻腕动作，对上旋球的控制将受到影响，容易出界。
“翻腕”一词在篮球规则里面是存在的。所谓的翻腕就是运球时手心与地面的垂直超过90度统称为翻腕，这个错误动作在初学者运球的时候经常可以看到。“翻腕”也就是手持球，球在手中时间太长翻手拖球现在过内好多人都有翻腕这种坏习惯，正规比赛中，裁判员根据进攻者是否通过翻腕获利来判断是否违例。
所谓的翻腕就是运球时手掌内侧与地面的夹角超过90度统称为翻腕，这个错误动作在初学者运球的时候经常可以看到。 “翻腕”也就是手持球，球在手中时间太长翻手托球。
在篮球规则中，“翻腕”被定义为一种携带球的行为。规则并未明确指出手触球与地面之间的具体角度，但运球时如果手位于球下方，导致球在手中滞留而不自然下落，这种情况即被视为翻腕。这种违规行为会导致携带球的违例。翻腕的目的是使球在手中停留，从而实现持球或结束运球，这会引发非法运球或走步违例。
篮球翻腕的意思是指球员在运球过程中，将球控制在手中时，手腕发生翻转的动作。篮球翻腕，具体来讲，就是在运球的过程中，球员的手掌需要托住篮球以保持对球的控制。
同时，要避免过度翻动手腕或者使用手臂来推动球。此外，球员还应该加强对规则的学习和理解，明确什么动作是合规的，什么动作是违规的。只有掌握了正确的技术和理解了规则，才能在比赛中避免犯下错误并赢得比赛。总之，篮球中的翻腕是一种违规行为。球员应该避免使用这种动作来欺骗对手或改变球的行进轨迹。
国际规则中，所谓的翻腕就是运球时手心与地面的夹角超过90度统称为翻腕（也就是托球），“翻腕”也就是手持球，球在手中时间太长时间翻手托球。所以在打篮球时，只要手腕不操过90度，基本都不会吹罚翻腕。
